여가가시 간 독서로 집중력 키우기
우리는 하루 24시간을 살아갑니다. 하지만 그 안에는 애매하게 남는 시간들, 바로 ‘여가시간’이 존재합니다.
출퇴근길, 줄을 기다리는 시간, 누군가를 기다릴 때, 식사 후 10분 등 눈에 띄지는 않지만 매일 반복되는 짧은 시간들입니다.
이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 하루의 질, 나아가 인생의 방향까지도 달라질 수 있습니다.
이번 글에서는 일상 속 여가시간을 효과적으로 활용하는 방법을 주제로 나누어 소개합니다.
그중에서도 독서, 정리, 운동, 명상, 기록 등 구체적인 활용법을 중심으로 살펴보겠습니다.
1. 여가시간 독서로 지식 쌓기
여가시간을 활용하는 가장 기본이자 강력한 방법은 독서입니다.
10분씩 하루 세 번만 책을 읽어도 한 달에 책 한 권은 거뜬히 읽을 수 있습니다.
- 전자책 리더기, 스마트폰 앱 등을 활용하면 무겁지 않게 책을 들고 다닐 수 있음
- 통근 시간이나 엘리베이터를 기다리는 시간에도 몇 줄씩 읽기 가능
- 지하철에서 잠깐의 멍한 시간을 독서 시간으로 대체하면 집중력까지 향상
짧은 시간에도 몰입해서 읽는 습관은 장기적으로 큰 지적 자산이 됩니다.
2. 스마트폰 정리로 디지털 디톡스
여가시간을 무의식적으로 SNS에 쓰고 있다면, 이 시간을 스마트폰 정리에 활용해 보세요.
- 앱 정리, 불필요한 사진 삭제, 메모 앱 정리 등
- 하루 5분씩만 정리해도 디지털 환경이 쾌적해짐
- 휴대폰 사용 시간을 줄이고 뇌의 피로도 낮출 수 있음
작은 정리 습관이 큰 스트레스 감소로 이어질 수 있습니다.
3. 여가시간 운동으로 건강 챙기기
운동은 꼭 헬스장에서 땀 흘려야만 하는 것이 아닙니다.
여가시간에도 충분히 실천 가능한 짧은 스트레칭과 근력 운동이 존재합니다.
- 계단 오르기, 제자리 스쾃(스쿼트), 손목 돌리기 등 간단한 동작
- 사무실 의자에 앉은 채 가능한 복부 수축 운동
- 스트레칭 앱이나 짧은 유튜브 루틴 활용 가능
1~2분의 운동도 반복되면 혈액순환 개선, 허리 통증 예방, 에너지 상승으로 이어집니다.
4. 명상과 호흡으로 마음 다스리기
짧은 시간에 할 수 있는 명상과 호흡은 정신적인 여유를 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
- 눈을 감고 1분간 깊게 숨 쉬기
- ‘감사한 일 3가지’ 떠올리기
- 의자에 앉아 몸의 감각에 집중하며 호흡만 관찰
복잡한 일상 속 여가시간에 명상을 더하면 감정 조절 능력이 향상됩니다.
특히 스트레스 상황에서의 반응이 훨씬 유연해집니다.
5. 여가시간 정리로 공간도 정돈
책상, 가방, 스마트폰 속 파일 등 평소 정리하지 못했던 것들을 여가시간에 차곡차곡 정리해 보세요.
- 매일 5분씩 책상 위 불필요한 서류나 물건 정리
- 주간계획표나 할 일 목록 점검 및 재정비
- 지갑 안의 영수증, 불필요한 카드 정리
정리된 공간은 마음도 가볍게 해 주고, 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
6. 짧은 시간 글쓰기와 기록의 힘
여가시간에 메모하거나 짧은 글을 써보는 습관은 생각 정리에 큰 도움이 됩니다.
- 하루 동안 있었던 일 중 인상 깊은 것 1가지 기록
- 감사일기, 오늘의 목표, 느낀 감정 등을 짧게 메모
- 하루 한 문장, 한 문단 정도면 충분
글로 남기는 습관은 자기 성찰뿐 아니라, 생각을 구체화하고 정리하는 데 큰 역할을 합니다.
7. 언어 학습과 암기로 뇌 자극
외국어 공부나 간단한 암기는 여가시간에 매우 효과적인 활동입니다.
- 하루 한 문장 영어 회화 듣기
- 단어 암기 앱으로 3분 복습
- 유명 강연의 한 문장을 외워보는 루틴
이러한 반복은 기억력 향상뿐 아니라 장기적으로 실력 상승에 결정적 역할을 합니다.
8. 감정 체크 및 마음 기록 루틴 만들기
여가시간은 자기 마음을 돌아보기에 좋은 순간입니다.
하루 중 감정 변화가 심했던 시점을 떠올리며 짧은 감정 기록 루틴을 만들어보세요.
- “오늘 내가 기분 좋았던 순간은 언제였는가?”
- “지금 내 기분은 몇 점인가?”
- “무엇 때문에 힘들었는가?” 등 간단한 질문으로 스스로에게 답하기
이러한 감정 체크는 우울감 예방, 자기 이해, 감정 관리 능력 향상에 효과적입니다.
여가시간 활용은 습관으로 마무리하며
결국 남는 시간을 활용하는 것은 하루 전체의 밀도를 높이는 작업입니다.
처음에는 5분, 10분이지만, 이것이 습관이 되면 하루 1~2시간을 새롭게 확보하는 것과 마찬가지입니다.
오늘 소개한 여가시간 활용 루틴을 정리하면 아래와 같습니다.
- 독서로 지식 쌓기
- 스마트폰 정리로 디지털 디톡스
- 짧은 운동으로 신체 에너지 높이기
- 명상과 호흡으로 감정 정리
- 책상 및 공간 정리 습관
- 기록과 글쓰기로 사고력 향상
- 외국어, 암기 등 뇌 자극 활동
- 감정 체크로 자기 이해 높이기
여가시간은 작고 사소해 보이지만, 그 힘은 결코 작지 않습니다.
여러분의 하루를 조금 더 의미 있고 밀도 있게 채워줄 시간루틴을 만들어보시길 바랍니다.
오늘도 나를 성장시키는 10분, 이 시간을 놓치지 마세요.
